Para tener el cuerpo que deseas basta con levantarte de esa silla y comenzar con retos y objetivos a corto plazo. Justo como el que traemos hoy para ti. Son 30 días en los que lograrás conseguir que tu trasero comience a transformarse, además si lo cumples al pie de la letra lo único que querrás al final es un reto más. Y ahí comenzará tu viaje para conseguir el cuerpo que quieres.
¡Anímate! ¡Está más que fácil!
Día 1: 15 sentadillas, 5 puentes y 10 lunges.
Día 2: 20 Sentadillas, 5 puentes, 10 lunges.
Día 3: 25 Sentadillas, 10 puentes, 15 lunges.
Día 4: 25 Sentadillas, 10 puentes, 15 lunges.
Día 5: 30 Sentadillas, 10 puentes, 20 lunges.
Sentadillas.
Recuerda descansar al menos 30 segundos entre cada ejercicio.
Día 6: 30 Sentadillas, 15 puentes, 20 lunges.
Día 7: 35 Sentadillas, 15 puentes, 20 lunges.
Día 8: 35 Sentadillas, 20 puentes, 25 lunges.
Día 9: 35 Sentadillas, 20 puentes, 25 lunges.
Día 10: 40 Sentadillas, 20 puentes, 30 lunges.
Puentes.
Puedes hacer diferentes tipos de sentadillas para variar, agregar peso o lo que creas conveniente.
Día 11: 40 Sentadillas, 25 puentes, 30 lunges.
Día 12: 45 Sentadillas, 25 puentes, 30 lunges.
Día 13: 45 Sentadillas, 30 puentes, 35 lunges.
Día 14: 50 Sentadillas, 30 puentes, 35 lunges.
Día 15: 50 Sentadillas, 30 puentes, 40 lunges.
Lunges.
Recuerda que siempre debes calentar antes de empezar o te lesionarás.
Día 16: 55 Sentadillas, 35 puentes, 40 lunges.
Día 17: 55 Sentadillas, 35 puentes, 40 lunges.
Día 18: 55 Sentadillas, 40 puentes, 45 lunges.
Día 19: 60 Sentadillas, 40 puentes, 45 lunges.
Día 20: 60 Sentadillas, 40 puentes, 50 lunges.
Otro tipo de sentadilla.
Toma bastante agua y trata de comer sanamente, esto incrementará el resultado.
Día 21: 65 Sentadillas, 45 puentes, 50 lunges.
Día 22: 65 Sentadillas, 45 puentes, 50 lunges.
Día 23: 65 Sentadillas, 50 puentes, 55 lunges.
Día 24: 70 Sentadillas, 50 puentes, 55 lunges.
Día 25: 70 Sentadillas, 50 puentes, 60 lunges.
¡No te rindas! ¡Ya casi!
Aunque el cuerpo te duela sigue haciendo ejercicio o no surtirá efecto.
Día 26: 70 Sentadillas, 55 puentes, 60 lunges.
Día 27: 75 Sentadillas, 55 puentes, 65 lunges.
Día 28: 75 Sentadillas, 60 puentes, 65 lunges.
Día 29: 80 Sentadillas, 60 puentes, 70 lunges.
Día 30: 90 Sentadillas, 60 puentes, 70 lunges.
¿Cómo Debe Ser Una Dieta Adecuada para Aumentar Glúteos?
Para aumentar glúteos naturalmente rápido tu alimentación debe ser balanceada, ya que es la responsable de realizar tres funciones primordiales en tu organismo para que tus glúteos se desarrollen al máximo.
Diariamente, una dieta para aumentar glúteos debe:
Incluir el consumo suficiente de proteínas: Éstas son las precursoras de las células de tu cuerpo y les permitirá a tus glúteos estar constituidos por más músculo que grasa, y a la vez hacerlos más flexibles y firmes, lo que realzará su forma y volumen de manera natural.
¿Cuáles Son los Mejores Alimentos para Aumentar y Levantar los Glúteos?
Si quieres agrandar los glúteos naturalmente, los siguientes alimentos no deben faltar en tu dieta diaria:
AGUA Y CARBOHIDRATOS COMPLEJOS. Toma mucha agua y consume todo tipo de carbohidratos complejos como los que provienen
de la pasta, arroz, harinas de trigo y cereales ricos en fibra natural. El agua diluye la concentración de las grasas y permite su mejor asimilación. Por su parte, los carbohidratos complejos —también llamados azúcares complejos o polisacáridos— tienden a ser almacenados por el cuerpo, el cual entonces buscará utilizar primero la grasa como fuente de energía, y entre esa grasa está la que afea tus glúteos, motivo por el que resulta ideal que aumentes tu consumo de agua, de alimentos ricos en fibra y evites las grasas malas tanto como te sea posible.
VERDURASY PESCADOS AZULES. Las verduras y granos (sobre todo las hortalizas de hojas verdes, la calabaza, la berenjena, la soja, el frijol y la lenteja) son ricas en proteínas. El pescado azul (como el atún, la sardina o el salmón), es un grupo de pescados que contiene más de un 5 por ciento de grasa, mientras el pescado blanco o magro contiene aproximadamente sólo un 2 por ciento. Si tú elevas el consumo de estos alimentos hasta la mitad de tu dieta, obtendrás el beneficio de poder aumentar y levantar tus glúteos más rápidamente: al usar este tipo de grasas buenas como combustible energético, tu cuerpo utilizará entonces las proteínas para formar tejidos, de manera que la zona trasera de tu cuerpo ganará realce y volumen al tener menor grasa, pero mayor masa muscular visible.
FRUTAS BAJAS EN CARBOHIDRATOS SIMPLES. Tu dieta para aumentar glúteos debe incluir frutas como las fresas, las zarzamoras, la toronja, el limón Y la pera, con las que aportarás a tu cuerpo el tipo de carbohidratos que necesita, sin con ello elevar en exceso la cantidad de azúcar en tu torrente sanguíneo. De esta manera, al contar con menos glucosa, tu metabolismo consumirá las grasas corporales, beneficiando al mismo tiempo tu salud y el tamaño y forma de tus glúteos.
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